biały ser

[...] za duża. 3.Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. /SFD/2016/10/31/d24026503fca4d83b45eb7fe7f0c5490.jpgTłuszcze Niektórzy uzyskują [...]

[...] z Oliwek 10g III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V posilek 5 po silowni Miód 45g Ryz bialy 100g ser twarogowy pol tlusty 80g Dzem 15g Orzechy wloskie 50g VI posilek 6= [...]

[...] razowego(50g), wedlina (2 plastry), warzywa kcal +/- 250 kcal sniadanie III 11.40 2 kromki razowego, wedlina (2 plastry), warzywa kcal +/- 250 przedtreningowy13.30 ser biały (~100g) 176 kcal B 18//T 10//W4 makaron (~100g) 364 kcal B12//T3//W72 sałatka lub surówka(~100g) nie licze kcal 540 B30//T13//W76 TRENING potreningowy 15.30 worek ryzu [...]

[...] na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso ryż/makaron/kasza warzywa kolacja około 20:00-21:00 jajka/ser biały jeśli ser biały, to z cebulą podsmażaną delikatnie na maśle odżywka białkowa w razie potrzeby kazeinowa na noc To taki bardzo ogólny przykład, bo nie mam [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Warzywa IV: godz 15.00 Kasza gryczana 100g Halibut biały świeży 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa V: godz 18.00 Kuskus 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] gdzies do diety, tylko gdzie ? Jeszcze postaram się zainwestować w jakieś białko co bym na noc dawal. Poniedziałek 1. Śniadanie : ok. 4 kromek (chleb pełnoziarnisty) z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem [...]

[...] odżywcza posiłku: Białko - ok. 17g Węglowodany - ok. 80g Tłuszcze - ok. 9g Kalorie - ok. 445 kcal Posiłek nr 3 - Obiad - 14.30 - Ryba gotowana (np. Karp) - 100g - Ryż biały- 100g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g - Ogórek - Maślanka 0,5 % tłuszczu- 250ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 40g Węglowodany - ok. 100g Tłuszcze - ok. 8g [...]

[...] Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, [...]

1 sniadanie: płatki kukurydziane+rodzynki+ser biały+mleko 2 sniadanie: chleb+ser+owoc 1 posiłek: zupa jarzynowa+chleb 2 posiłek: kasza gryczana+gulasz+oliwa z oliwek 1 kolacja: ryż+ser biały+dżem truskawkowy 2 kolacja: mleko+ser biały+orzechy po przeliczeniu wszytskiego: białko 94% tłuszcze 110% ww 116% zrealizowanego ustalonego planu w [...]

[...] w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu białego lub basmati biały lub 90gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po [...]

[...] to 3468 kcal Nie mam pojęcia w układaniu diety, ale pokuszę się coś zrobić: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy [...]

[...] "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8 3.posiłek 13:30 chleb czarny 100gr 7,6 1,7 49,4 228 Ser twaro półtł. 200gr 37,4 9,4 7 268 Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 4.posiłek 16:00 Ryż biały 100gr 6,7 0,7 78,9 347 Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9 5.po treningu [...]

[...] 1 x szklanka (225g) Drugie śniadanie: Kiełbasa szynkowa z indyka 2.00 x plasterek (10g) Chleb zwykły 2.00 x kromka (20g) Pomidor 2.00 x plasterek (7g) Obiad: Ryż biały 2 x 100 g (100g) Podwieczorek: Jabłko 1 x szt. (60g) Kolacja: Twaróg wiejski tłusty 4 plastr Chleb zwykły 2 x kromka (20g) Wtorek: Śniadanie: Chleb zwykły 2 x [...]

[...] ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały 100g 7/1/77/344 18:00 po treningu Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Jaja gotowane 60g 6/5/0/65 2 dzien to samo tylko 15:00 przed treningiem Makrela wędzona [...]

[...] w basen na min. 15min oraz sauna/łaźnia :) co do diety - hm jak pisałem, muszę się nauczyć jeść od nowa posiłek 1 - 9-10:00 -3 kromki ciemnego z ziarnami pieczywa + ser biały chudy wymieszany z jogurtem naturalnym typu greckiego (gęsty) + wkrojony pomidor posiłek 2 - 13:00 -pojedyńcza pierś z kuraka/filet pangii (smazony lub pieczony w [...]

[...] Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni nietreningowe) V Posiłek/Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 banany/Ryż biały - 100 g (TRENINGOWE) Tuńczyk - 100 g Posiłek przed snem: Ser biały - 100 g Mleko - 200 ml Orzechy włoskie - 30 g Dane wagowe są orientacyjne. Prosiłbym o ocenę diety [...]

Witam jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub [...]

[...] dieta, bo jako że jestem, jak to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed [...]

[...] 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = [...]

[...] (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w SUMA: 519kcal 26,5b 6,5t 102w II Sniadanie 10:00 Ryż 50g 180kcal 4,25b 0,3t 40w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w SUMA: 330kcal 16,75b 11t [...]